Kann ich mein Brustkrebsrisiko verringern?

Es gibt kein sicheres Mittel zur Vermeidung von Brustkrebs. Dennoch können Sie einiges tun, um Ihr Brustkrebsrisiko zu verringern. Zwar entziehen sich viele Risikofaktoren Ihrer Kontrolle, etwa als Frau geboren zu sein oder das Alter. Andere jedoch lassen sich durchaus beeinflussen, was zur Verringerung Ihres Brustkrebsrisikos beitragen kann.

Gesundes Gewicht halten

Ein hohes Körpergewicht und Gewichtszunahmen im Erwachsenenalter erhöhen das Brustkrebsrisiko nach der Menopause: Achten Sie darum darauf, ein gesundes Körpergewicht zu halten und nicht massiv an Gewicht zuzulegen. Am besten geht das mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Bewegung.

Ausreichend Bewegung

Viele Studien konnten zeigen, dass moderate und intensive körperliche Bewegung das Brustkrebsrisiko verringern. Darum sollten Sie sich regelmäßig sportlich betätigen. Bauen Sie in Ihren Wochenalltag mindestens 150 Minuten moderate körperliche Bewegung oder 75 Minuten intensive körperliche Bewegung ein. Sie können diese beiden Elemente auch kombinieren. Am besten ist es, wenn Sie Ihre Bewegungseinheiten gleichmäßig über die Woche verteilen.

Als moderate körperliche Bewegung bezeichnet man alle Aktivitäten, die Sie in etwa so sehr außer Atem bringen wie rasches Gehen. Moderate Bewegung führt zu einer leichten Erhöhung von Puls und Atemfrequenz. Während Sie sich bewegen, sollten Sie in der Lage sein zu reden, aber nicht zu singen.

Bei intensiver körperlicher Bewegung steigt der Puls, Sie beginnen zu schwitzen und der Atem geht heftiger.