1. Éviter
La meilleure protection contre les UV reste de limiter son exposition au soleil. Évitez les bains de soleil, recherchez l’ombre et soyez particulièrement vigilant lorsque l’indice UV est élevé.
2. Se couvrir
Lorsque l’exposition ne peut pas être évitée, privilégiez les protections physiques : vêtements couvrants, chapeau à larges bords et lunettes de soleil. Ils constituent une barrière efficace entre votre peau et les rayons UV.
3. Mettre de la crème solaire
La crème solaire protège les zones qui restent exposées, mais son niveau de protection dépend d’une application correcte et régulièrement renouvelée.
- Utilisez une crème à large spectre contre les UVA et UVB, idéalement SPF 50, quel que soit votre type de peau.
- Appliquez-la au moins 20 minutes avant l’exposition, en quantité suffisante : environ une cuillère à café pour le visage et trois cuillères à soupe pour le reste du corps. N’oubliez pas les oreilles et protégez également vos lèvres avec un baume doté d’un filtre UV.
- Renouvelez l’application toutes les deux heures, ainsi qu’après la baignade, une forte transpiration ou vous être essuyé.
Même bien utilisée, la crème solaire ne doit pas créer un faux sentiment de sécurité ni vous inciter à rester plus longtemps au soleil. Limiter son exposition reste le meilleur moyen de se protéger des UV.
Pourquoi le soleil est dangereux pour la santé?
Le soleil émet des rayons ultraviolets (UV) invisibles qui peuvent endommager les cellules de la peau et des yeux. Une exposition excessive ou répétée peut provoquer des coups de soleil, accélérer le vieillissement de la peau et augmenter le risque de développer un cancer de la peau. Les effets des UV s'accumulent tout au long de la vie, c'est pourquoi il est important de s'en protéger, même lorsque le ciel est nuageux.
Les rayons UV se divisent en trois catégories selon leur longueur d'onde :
- Les UVC sont arrêtés par la couche d'ozone et n'atteignent pas la surface de la Terre.
- Les UVB permettent à la peau de produire de la vitamine D. Ils sont aussi les principaux responsables des coups de soleil et sont beaucoup plus énergétiques que les UVA.
- Les UVA pénètrent profondément dans la peau. Ils accélèrent son vieillissement et participent au développement des cancers de la peau.
Indice UV
L'indice UV mesure l'intensité des rayons ultraviolets (UV) sur une échelle allant de 1 à 11+. Plus il est élevé, plus les UV sont nocifs pour votre peau et plus il est important de vous protéger. À partir d'un indice UV de 3, L'Organisation Mondiale de la Santé recommande une protection solaire.
Vous pouvez consulter l'indice UV du jour et de l'endroit où vous vous trouvez sur les chaînes météo, les sites internet ou les applications météo.
Attention, l'environnement peut augmenter votre exposition aux UV. En montagne, l'intensité des UV augmente avec l'altitude. La neige, l'eau et le sable réfléchissent également les rayons UV, ce qui renforce votre exposition, même lorsque l'indice UV semble modéré.
