Une exposition excessive au soleil est nocive pour votre santé !

Pour réduire les risques de cancer de la peau, il suffit de faire les bons choix. Adopter les bons gestes en vaut la peine : se protéger du soleil en appliquant de la crème solaire, en se couvrant avec les vêtements adéquats ou en cherchant un maximum les zones d’ombre en font partie.

Checklist - Les conseils à adopter face au soleil

• Se protéger avec une crème solaire dont l’indice de protection solaire est adapté à votre phototype.
• Appliquer un écran solaire 30 minutes avant de s’exposer au soleil.
• Prévoir l’équivalent d’une cuillère à café de crème solaire pour le visage, de trois cuillères à soupe pour le reste du corps.
• Ne pas oublier de protéger ses oreilles et ses lèvres (à l’aide d’un baume à lèvres avec filtre UV).
• Porter un chapeau, des vêtements et des lunettes de soleil.
• Renouveler l’application de la crème solaire toutes les deux heures. Attention : ce n’est pas parce que vous remettez de la crème solaire que votre temps d’exposition au soleil se prolonge.
• Éviter de rester au soleil à l’heure de midi (11h à 15h).
• Rester un maximum à l’ombre lorsque cela est possible.
• Éviter absolument les coups de soleil.

Mais savez-vous que nous ne sommes pas tous égaux face au soleil ?

Une classification des 6 phototypes principaux existe et permet de mesurer les risques encourus au cours de l’exposition solaire.

Classification des 6 phototypes

Phototype 1

Les personnes concernées ont une peau à taches de rousseur et la chevelure rousse ou très blonde. Vulnérables aux coups de soleil, elles bronzent très difficilement.

Afin d’éviter les coups de soleil, il est conseillé d’appliquer généreusement de la crème solaire, de porter des vêtements clairs et de se couvrir la tête.

Le temps d’autoprotection* de ce type de peau face au soleil est de 5 à 10 minutes. Si vous êtes concerné, le mieux est d’utiliser une crème solaire d’indice de protection 50+.

Phototype 2

Blonds ou châtains clair, les individus concernés ont la peau claire, parfois avec des taches de rousseur.

Ce type de peau est sensible au soleil : elle brûle rapidement et bronze lentement. Mieux vaut donc éviter d’aller en plein soleil et de trop s’exposer.

Le temps d’autoprotection* varie de 10 à 20 minutes. Il est donc nécessaire de bien se protéger lorsqu’il y a du soleil, et la crème solaire doit être d’indice de protection 30 à 50.

Phototype 3

Celles et ceux aux cheveux châtains ou bruns et à la peau claire à mate sont concernés par ce phototype. La peau ne brûle pas rapidement et bronze normalement mais, malgré tout, il reste important de se protéger du soleil.

Le temps d’autoprotection* de ce type de peau varie de 20 à 30 minutes. Pour pouvoir profiter du soleil, il est impératif d’utiliser une crème solaire d’indice de protection 30.

Phototype 4

Les personnes avec ce phototype ont la peau brune à mate. Bronzant bien, rares sont les coups de soleil. Avoir les cheveux, la peau et les yeux foncés ne signifient cependant pas que les UV sont moins nocifs.

Le temps d’autoprotection* est d’environ 40 minutes. Une crème solaire d’indice de protection 20 permet de se protéger efficacement du soleil.

Phototype 5

À la peau mate et aux yeux noirs (type asiatique), ces individus bronzent sans mal et n’attrapent qu’exceptionnellement des coups de soleil.

Le temps d'autoprotection* varie de 45 à 60 minutes. L’application d’une crème solaire d’indice de protection faible (15 à 20) reste malgré tout recommandée.

Phototype 6

Les personnes à la peau noire ont un risque très faible d’attraper des coups de soleil.

Le temps d'autoprotection* varie de 60 à 90 minutes. L’application d'une crème solaire d'indice de protection faible (15 à 20) reste malgré tout recommandée.*

(*Temps d’autoprotection : C’est la durée maximale durant laquelle vous pouvez rester exposé au soleil sans prendre de coup de soleil. Les valeurs indiquées ne sont valables que pour le soleil estival européen.)

Combien de temps pouvez-vous au maximum rester au soleil sans attraper un coup de soleil ?

Pour le savoir, il vous faut multiplier votre temps d’autoprotection avec l’indice de protection de votre crème solaire puis diviser le résultat par deux. Vous obtenez alors la durée maximale que vous pouvez passer au soleil en minutes.

Votre temps d’autoprotection multiplié par l’indice de votre protection solaire divisé par 2.

Vous faites encore du banc solaire ?

Le solarium permettrait de préparer sa peau au soleil : rien n’est plus faux !

Dangereuses pour la santé, quelques minutes de banc solaire équivalent à plusieurs heures sous le « vrai » soleil sans protection. Les dégâts sont donc importants et irrémédiables.

Dites non au solarium (et à ses lunettes de protection) … et optez plutôt pour une bonne paire de lunettes de soleil et un tube de crème solaire si vous passez du temps en extérieur.

Et en hiver, comment faire le plein de vitamine D ?

Utiliser le solarium pour faire le plein de vitamines D est également un non-sens pour votre santé. Le plus efficace ? Prendre l’air 15 à 30 minutes par jour est amplement suffisant. A cela, vous pouvez ajouter la consommation d’aliments riches en vitamine D : saumon, lait, oeuf ou encore chocolat noir.